bardzo nog

No z tej kanapki z coffee heaven to nie jestem dumny, ale wczorajszy dzien to była masakra. Cudem zrobiłem trening nóg. Pierożki musiały wejść :-). No cóż... wiedziałem o tych wyjściach już na początku miesiąca, więc całe te dni są niejako "wliczone w bilans". Ze względu na te wyjścia i zbliżające się święta mój główny cel na grudzień to obrona [...]

Dzięki. Mnie pokazywało 80-100 tych watt, więc do dobrego amatorskiego poziomu sporo mi brakuje. Dzisiaj jednak trening miał być typowo aerobowy, więc nie szarpałem za bardzo (bmp właściwie cały czas w okolicach 130). Dla mnie, na tym etapie, te informacje mają głównie charakter ciekawostki. Jutro w planie bieganie, ale dalej są domsy po treningu [...]

[...] tłuszczem tym trudniej. @Gwid: przód/tył też wkleiłem na str. 107 @MaGor: nie wiem skąd ty tą szarlotkę masz w głowie przypisaną do mnie. Ja pisałem już ze słodkiego to nie bardzo. Możesz przypisać do mnie żeberka pieczone zagryzane pajdą dobrego chleba :-) @Kuba: Dokładnie tak jak piszesz. Trochę już widać, ale jeszcze mocno zalane. Myślałem, [...]

[...] WXN Slim Xtreme :-)), ale być może są jeszcze lepsze ;-) wziąłem raz przed treningiem nóg generalnie masakra straszna, pomiędzy seriami nie byłem w stanie usiedzieć na miejscu żeby odpocząć i chodziłem jak głupi dookoła sztangi przy czym to można powiedzieć nie jest czysty spalacz a raczej bardzo mocny pobudzacz/spalacz generalnie wyrywa z butów

Tak... Goblin squat. Z rozpieraniem ud, skretami i innymi cudami na dole. W sumie daje rady... Problem lezal przede wszystkim w obolalosciach po srodowym, bardzo ciezkim, treningu nog. Waga: 85.5kg.... stagnacji ciąg dalszy niestety... Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-02-07 09:46:34

PODSUMOWANIE LUTY (KONIEC SIÓDMEGO M-CA REDUKCJI) Waga: 83.5 kg - spadek od początku stycznia to 1.8kg. - łączny spadek od początku redukcji 21.5 kg Bf na tanicie już w okolicach 20%. Na lvl 3 w okolicach 18%. Czyli spadek około 1% w trakcie miesiąca. Wzrokowo widać jeszcze sporo fatu. Szczególnie w okolicach klatki piersiowej i dolnej części [...]

[...] mocno zachowawczo a dzisiaj trochę przyspieszyłem. Oprócz tego dwa treningi siłowe (Nogi 28/03 i wczoraj PUSH). Na trening biegnę, żeby się rozgrzać a pomimo to trening na bardzo niskich bmp. Spadek o 20 uderzeń na minutę w porównaniu do moich treningów w Polsce. Trening siłowy ok. Czuję opolałości zarówno nóg jak i klatki. Dzisiaj chyba [...]

[...] odepchniecia - glowa zrobi wiekszy luk, juz nie do boku i z powrotem, ale spojrzysz jeszcze przed siebie. Polecam youtube i nawigacje w plywaniu na wodach otwartych. To bardzo latwe. No i nie bedziesz sam - wystarczy trzymac kurs za wszystkimi. Jeszcze jedna sprawa do przeczytania - o tzw draftingu - czyli plywanie w nogach zawodnika przed [...]

18/4 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,272kcal/180B/118T/120W Śniadanie: 3 jajka na kiełbasie swojskiej: 338kcal/31B/22T/1W Drugi: grzanka z grahamką, szynką z indyka i mozarellą: 545kcal/44B/18T/51W Obiad: łosoś z ziemniakami z pieca i kapustą kwaszoną: 687kcal/55B/35T/39W Czwarty : serek wiejski z jabłkiem: 312 kcal/34B/10T/22W Kolacja: kogel-mogel [...]

[...] na zawodach czlowiek taki reprezentuje kilka razy w roku przez kilka dni. Jak wygladaja Ci zawodnicy widzialem osobiscie na FIBO w Niemczech, i to juz mi nie iponowalo tak bardzo. Sylwetka wytrzymalosciowca, utrzymuje sie przez wiekszosc roku na stalym poziomie. Na zdjeciu Rich Roll - zaczal kariere grubo po 30 roku zycia. Wczesniej typowe [...]

Zmieściłem rano trening biegowy. Super sprawa... tyle, że zimno. Wejście 1km w tempie 10.5km/h, a potem na przemian 1km w tempie wyścigu (dla mnie to było 11-12 km/h) oraz bardzo spokojny 1min marsz (takie przekładanie nóg tylko). Na koniec 1.5km w tempie 10km/h @Xzaar: Po co ten trening? I jak on różni się jeżeli chodzi o efekty z tymi [...]

[...] uwage do wl w poniedziałek i w piątek zobacz od piątku do poniedziałku masz tylko 2 dni odpoczynku a znowu nogi w czwartek czyli odrazu w dzień po siatowce wiec teżnie za bardzo podejdziesz do seri zmeczony i wyniki bedą słabsze... przesuwajac trening nóg na piątek a wl na czwartek podchodzisz w nowym tygodniu bardziej zregenerowany i pamietaj [...]

Do treningów przykładam się bardzo. A co do tych nóg to w ogóle ludzie na siłowni nie dają dobrego przykładu- te największe kafary,koksy co po 150kg na klate biorą to podsłuchałem ich dialog: "no ja się już któryś sezon zbieram żeby nogi zacząć robić". Czyli oni wcale nóg nie robią. Ja wiem, że trzeba wszystko równomiernie. To weź [...]

[...] albo staly Sopel ok dzieki za porady,wywale jedno wyciskanie francuskie i wsadze w zamian wycsikanie w waskim uchwycie (niestety nie mam wyciagu na wyposazeniu wiec za bardzo niepozmieniam),a mc przy plecach tez robic? nie wystarczy ze robie z nogami? Moj trening na brzuch (moze go troche katuje) Wznosy nog leżac trzymajac sie czegos [...]

[...] figura autorki powala , zwłaszcza jeśli chodzi o nogi.... masz nogi do nieba :). Co do jej problemu to znam to z autopsji i popracowałabym nad ramionami bo po prostu są bardzo drobne a i jeszcze bardzo ważną rolę w talii odgrywa szerokość bioder (tu mam na myśli szerokość miednicy która powoduje że uda są jakby bardziej na skos)ale na to [...]

Trening nóg to bardzo duża partia miesniowa. ja bym barków do nóg nie dodał. Jedynie co byś mógł dodac moim zdaniem to "Unoszenie tułowia z opadu 4 x 12" wy******* z treningu pleców. a w plecy dodaj cwiczenie na tylny akton barków. mam nadzieje ze to jest w miare czytelne

@GRH1990 - Cieszę się, że Ci się podoba. :) Osoba która dostaje pochwałę może spocząć na laurach albo pracować jeszcze ciężej, ja wybieram to drugie. Dzięki wszystkim za pozytywne słowa. :-) Dziś dostałem wyniki ze spirometrii ( profilaktycznie ) okazuje się, że wszystko jest dobrze. Na siłowni mnóstwo osób i to z rana, moja godzina treningów to [...]

Wczoraj oglądałem fajny film (Eddie the Eagle) można było z niego wyciągnąć wartościowy przekaz, a dokładniej to, że konkurowanie z innymi (zwycięstwo) nie jest najważniejsze w jakiejś dziedzinie, ważniejsze od tego jest dawanie z siebie wszystko i pokonywanie własnych ograniczeń, spełniać się duchowo. Generalnie polecam. Wypiska z wczoraj. Dziś [...]

[...] mi doskwierać monotonia na siłowni do której uczęszczam (typowa sieciówka) nad czym czasem ubolewam obserwując zachowanie ludzi ( generalnie u mnie w mieście nie ma za bardzo gdzie pójść ) tak więc najprędzej zmiana nastąpi w momencie gdy wyprowadzę się do dużego miasta ( bo jest to w planach ). Oczywiście sam potrafię stworzyć sobie w [...]

[...] pierwszy raz to robiłem więc nie szalałem Łydki: Wspięcia na palcach stojąc 20/25kg 15/30kg 12/35kg Wspięcia na palcach siedząc 20/15kg 15/25kg 12/35kg Dla mnie trening bardzo fajny i za razem udany ciężary hmm małe ale i na takich też da się coś zrobić takie jest moje zdanie. Porcja po treningowa czyli białko oraz ryż zjedzone Co do AAKG [...]